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仰向けで寝て行う『骨盤』の体操（股関節外旋からの屈曲）
腰痛、肩こり、膝痛の改善効果が期待できます。この体操の前後に、ひねる動作を行い、Before&Afterのチェックをしていただくことがオススメです。骨盤・股関節・背骨の関連性が実感できるはずです。 https://vimeo.com/1039325660/541c81e0de -
『三日月体操』
腰痛や股関節痛の改善効果、深い呼吸の実現効果が期待できます。力で脇腹を伸ばそうとするのではなく、「呼吸を繰り返すことで、少しずつ自然と伸ばされていくこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039325576/913363a42b -
『弓歩(きゅうほ)』② ～上半身の動き～
内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。「後ろ脚に体重を残したまま、上半身をひねるイメージ」で行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034690757/69e80ca840 -
『弓歩(きゅうほ)』① ～下半身の動き～
内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。力で伸ばそうとするのではなく、「恥骨をへそに近づけるイメージ」で、後ろ脚のもものつけ根が伸びるポジションを探りながら行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034417042/e753c6eb81 -
『すり足』➂ ～脚の出し方～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップ、身体の痛みの根本改善に必須な、重要な動きです。 すり足が上達すると、身体能力が飛躍的に上がります。小文字のχを描くように、「足を一度閉じてから開くこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1035823865/6... -
『すり足』② ～手の動き～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップ、身体の痛みの根本改善に必須な、重要な動きです。右側の「手・肘・肩、腰・膝・足」を「同調させて一緒に前に出すこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1101729511/4bd0eab089?share=copy -
『すり足』① ～膝腰同側～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップ、身体の痛みの根本改善に必須な、重要な動きです。「腰と膝を同調させながら(膝腰同側)、足がギリギリ床にすらないように進むこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1101471982/b3b57bbaa3?share=copy -
『腰割り』② ～肩を入れる～
「背骨から動かすバージョン、肩甲骨だけ動くバージョン」を使い分けて動かすことがポイントです。腰割りは、トレーニングとしてだけでなく・自律神経・股関節の機能・インナーマッスルが使えているかということの評価にもなる体操です。 https://vimeo.co... -
『腰割り』① ～しゃがみ方～
「腰(骨盤)を立てた状態で、太ももが床と水平になる所までしゃがんで、止まる」ことがポイントです。腰割りは、トレーニングとしてだけでなく・自律神経・股関節の機能・インナーマッスルが使えているかということの評価にもなる体操です。 https://vimeo.... -
『四股踏み』④ ～上半身の動き～
冷え、浮腫み、腰痛の改善効果が期待できます。力で足を持ち上げるのではなく、「頭(上半身)が斜めに傾き、膝を伸ばした結果、逆側の足が持ち上がること」がポイントです。上半身の動きを加えることで、やりやすさが変わるかどうか、チャレンジしてみてく...
