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仰向けで寝て行う『呼吸』のワーク（腹横筋の活性化）
様々な身体の部位の痛みの改善、下腹部やウエストの引き締め効果が期待できます。・舌の位置・鼻から吸って肋骨を横に広げる・口から吐いて背中を床に押し付けるこれらに意識を向けて行ってみてください。呼吸は、うつ伏せ・仰向け・立った状態など、様々... -
床でうつ伏せで寝て行う『ワニの呼吸』
様々な身体の部位の、痛みの改善効果が期待できます。身体に痛みや不調を感じている方は、必ず試してみていただきたい種目です。時間経過とともに、徐々に肋骨の横や後ろに空気が入っていく感覚がつかめるので、2～3分ほど、繰り返すことがオススメです。 ... -
『上腕三頭筋』の体操②（上腕三頭筋を伸ばして活性化）
上腕三頭筋は、通称「二の腕」と呼ばれる部位です。肩痛の改善、二の腕の冷え解消や、引き締め効果が期待できます。二の腕は、感覚が鈍くなりやすい部位です。『上腕三頭筋』の体操①で、縮める感覚が分かりにくかった方は、こちらの体操から取り組んでみて... -
『上腕三頭筋』の体操①（上腕三頭筋を縮めて活性化）
上腕三頭筋は、通称「二の腕」と呼ばれる部位です。巻き肩や肩痛の改善、二の腕の引き締め効果が期待できます。感覚が鈍くなりやすい部位なので、まずは縮めて、筋肉の位置を認識させることで、活性化することが重要です。 https://vimeo.com/1030994752/6... -
『三角筋』の体操②（三角筋後部を伸ばして活性化）
猫背、巻き肩、肩痛の改善効果が期待できます。「肩甲骨を動かないようにコントロールすること」がポイントです。意識するのが難しい部位ですが、丁寧に繰り返し動かして、少しずつ感覚をつかんでいくことが重要です。 https://vimeo.com/1030994679/9c0aa... -
『三角筋』の体操①（三角筋後部を縮めて活性化）
猫背、巻き肩、肩痛の改善効果が期待できます。「肩甲骨を動かないようにコントロールすること」がポイントです。意識するのが難しい部位ですが、丁寧に繰り返し動かして、少しずつ感覚をつかんでいくことが重要です。 https://vimeo.com/1030994608/74ec1... -
『肩甲骨』の体操（肩甲骨の分離動作）
肩凝りの解消、二の腕の引き締め、股関節痛の改善の効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、手をお腹につけたまま、丁寧に肩を動かそうと「意識を向けること」がポイントです。 https://vimeo.com/1030994451/9b6b7a48d4 -
『胸鎖乳突筋』の体操②（胸鎖乳突筋トレーニング）
胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨にかけて付着しています。首のシワ、ストレートネック、腰痛の改善効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、首の骨をゆっくり前後に押し出すイメージで、動作をすることがポイントです。 https://vimeo.com/1030... -
『胸鎖乳突筋』の体操①（胸鎖乳突筋ストレッチ）
胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨にかけて付着しています。首のシワ、ストレートネック、腰痛の改善効果が期待できます。 https://vimeo.com/1029567567/4f8271af96?share=copy -
四つ這い行う『股関節・骨盤』の体操（膝腰同側動作）
股関節の動きと、骨盤の動きを連動させる体操です。楽な歩行、膝痛改善、ヒップアップの効果も期待できます。 https://vimeo.com/1029566080/0e3fe69d36?ts=0&share=copy
