股関節のワーク– category –
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『膝腰挙げ』
膝痛改善、楽な歩行、美脚の効果が期待できます。力で脚を引き寄せようとするのではなく、「骨盤と脚を同調させて胸に近づけるイメージ」で行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034416899/628d6d7452 -
『足またぎ』
膝痛改善、楽な歩行、美脚の効果が期待できます。足先でまたぐのではなく、「膝と腰でまたぐ（膝腰同側）」イメージで、ゆっくり動作することがオススメです。 https://vimeo.com/1034416787/087dc1f61f -
『お尻歩き』④ ～手の振り方（膝腰同側）～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップ、痛みの根本改善に必須な、重要な動きです。「腕振りをしてから腰の動きを合わせる」と、自然と動作がうながされてきます。この動きは、通常の歩行へ繋げる、大切なステップです。『お尻歩き➂』で、手と脚のリズム... -
『お尻歩き』➂ ～手の振り方（四肢同側動作）～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップ、痛みの根本改善に必須な、重要な動きです。前方に進む時も、後方に進む時も「手と脚のリズムを同調させること」に意識を向けて行うことが重要です。 https://vimeo.com/1032734038/47141403ab -
『お尻歩き』② ～後方への進み方～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップの効果が期待できます。・左右交互にお尻を浮かせること・浮いたお尻と肩を一緒に後方に引くことに意識を向けながら行ってみてください。 https://vimeo.com/1032733956/e3a55b309d -
『お尻歩き』① ～前方への進み方（内旋・外旋）～
楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップ、身体の痛みの根本改善に必須な、重要な動きです。・左右交互にお尻が浮くこと・左右交互に体重移動すると自然と前に進むことに意識を向けながら行ってみてください。 https://vimeo.com/1032733887/11babffc86 -
四つ這い行う『股関節・骨盤』の体操（膝腰同側動作）
股関節の動きと、骨盤の動きを連動させる体操です。楽な歩行、膝痛改善、ヒップアップの効果も期待できます。 https://vimeo.com/1029566080/0e3fe69d36?ts=0&share=copy -
床で寝て行う『股関節』の体操（梨状筋のクラムシェル）
股関節の外旋動作を練習する体操です。腰痛、膝痛、肩凝りの予防と改善効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、骨盤を固定したまま、大転子(太モモの骨)が動くことに意識を向けて、丁寧に動作することが大切です。 https://vimeo.com/10275011... -
壁を使った『股関節』の体操（脚振り子(横)）
体芯力の代表的な動き「膝腰同側(膝と腰の連動)」を癖づけるほか、膝痛改善やヒップアップの効果も期待できます。まずは、壁に膝を付けた状態から行い、慣れてきたら壁を使わずにチャレンジするのがオススメです。 https://vimeo.com/1026294125/9eb37d8ed4 -
『膝回し』の体操② ～片足～（股関節の分離動作）
ゆっくり丁寧に膝を回すことで、足首と股関節の動きが良くなり、腰痛や脚のむくみ・冷え性の改善効果が期待できます。「動かすこと」も「動かさないこと」も、どちらも大切な動作です。どちらも「自分でコントロールできること」がポイントです。 https://...
