股関節のワーク– category –
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『膝回し』の体操① ～両足～（股関節の分離動作）
ゆっくり丁寧に膝を回すことで、足首と股関節の動きが良くなり、腰痛や脚のむくみ・冷え性の改善効果が期待できます。「動かすこと」も「動かさないこと」も、どちらも大切な動作です。どちらも「自分でコントロールできること」がポイントです。 https://... -
『内モモの筋肉』を『伸ばして活性化』する体操（内転筋のアクチベーション）
太モモ外側の張りの改善、足の疲れの解消、バランス感覚の獲得などの効果が期待できます。筋肉は鍛えるのではなく、使えるように活性化してあげることが重要です。縮める感覚と伸ばす感覚、どちらも大切です。 https://vimeo.com/1022833536/2b226fd1c2 -
『内モモの筋肉』を『縮めて活性化』する体操（内転筋のアクチベーション）
太モモ外側の張りの改善、足の疲れの解消、バランス感覚の獲得などの効果が期待できます。筋肉は鍛えるのではなく、使えるように活性化してあげることが重要です。縮める感覚と伸ばす感覚、どちらも大切です。 https://vimeo.com/1022830550/c1c9c7431f -
『歩く』の解説⑮ ～歩行で使われる「モモ裏の内側の筋肉を伸ばして活性化」する体操～（半腱様筋、半膜様筋のアクチベーション）
歩く時に、自然とモモ裏の筋肉が使われる回路を繋げるために、こちらの動画の「筋肉を伸ばす学習」や、「筋肉を縮める学習(歩くの解説⑬を参照)」、どちらも大切になります。筋肉を縮める体操が上手くいかなかった方は、伸ばして活性化する体操を先にやるこ... -
『歩く』の解説⑭ ～歩行で使われる「モモ裏の外側の筋肉を伸ばして活性化」する体操～（大腿二頭筋のアクチベーション）
歩く時に、自然とモモ裏の筋肉が使われる回路を繋げるために、こちらの動画の「筋肉を伸ばす学習」や、「筋肉を縮める学習(歩くの解説⑫を参照)」、どちらも大切になります。筋肉を縮める体操が上手くいかなかった方は、伸ばして活性化する体操を先にやるこ... -
『歩く』の解説⑬ ～歩行で使われる「モモ裏の内側の筋肉を縮めて活性化」する体操～（半腱様筋、半膜様筋のアクチベーション）
歩く時は、モモ裏の筋肉(ハムストリングス)が使われることが理想的です。脚が後方に行き、膝が少し曲がった時、 モモ裏の内側の筋肉(内ハム)が使われます。鍛えるのではなく、「歩く時に自然と使われる回路が繋がっていること」が大切です。筋肉を縮めるよ... -
『歩く』の解説⑫ ～歩行で使われる「モモ裏の外側の筋肉を縮めて活性化」する体操～（大腿二頭筋のアクチベーション）
歩く時は、モモ裏の筋肉(ハムストリングス)が使われることが理想的です。脚が後方に行き、膝が少し曲がった時、 モモ裏の外側の筋肉(外ハム)が使われます。鍛えるのではなく、「歩く時に自然と使われる回路が繋がっていること」が大切です。筋肉を縮めるよ... -
『歩く』の解説⑪ ～歩行で使われる「お尻の筋肉の活性化」の体操～（大臀筋のアクティベーション）
歩く時は、お尻の筋肉が使われることが理想的です。前足が着地し→胴体が足の上に乗る時に、お尻の筋肉は使われます。この筋肉は、鍛えるのではなく、「歩く時に自然と使われる回路が繋がっていること」が大切です。お尻の筋肉を縮めるようにトレーニングを... -
『歩く』の解説⑩ ～「脚は鳩尾から出す」～
脚は、鳩尾(みぞおち)から出すことが重要なポイントです。鳩尾は、肘の高さにあります。鳩尾から脚を出すことで、骨盤は前に送りだされ、後ろ足は蹴らなくても前方に引き寄せられます。結果的に、ここまで解説してきた、①「踵の外側から着地」→②「前足は骨... -
『歩く』の解説⑨ ～「股関節」～
股関節から脚を出すと、骨盤が後ろに残り、脚を前方に着く形になります。身体のへの衝撃が大きくなり、前モモの筋肉を使うような形になってしまいます。前モモの筋肉は、瞬発力の筋繊維が多いため、脚を股関節から出すことが、疲れやすい歩き方に繋がって...
