骨盤のワーク– category –

※長めの棒(クイックルワイパー、つっぱり棒など)を使います。腰痛・股関節痛の改善、インナーマッスル活性化、スポーツパフォーマンスアップの効果が期待できます。後頭部と仙骨に棒を当て、「頭・骨盤・股関節が同時に回るように捻ることがポイントです。...

肩凝り解消、姿勢改善、インナーマッスルの活性化が期待できます。「後頭部から仙骨を真っ直ぐに保ったまま、股関節から身体を折ること」がポイントです。 https://vimeo.com/1056204191/448658afcf?ts=0&share=copy

楽な歩行、インナーマッスル活性化、美脚効果が期待できます。「股関節と骨盤を連動させながら、鳩尾(みぞおち)から一緒に動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1102367925/34f215c7b0?share=copy

肩凝り解消、楽な歩行、ヒップアップ効果が期待できます。「骨盤を動かさないようにコントロールしながら、股関節を内旋・外旋(内ひねり・外ひねり)すること」がポイントです。 https://vimeo.com/1102361115/d82d7573e1?share=copy

膝痛改善、楽な歩行、美脚の効果が期待できます。疲れるまで頑張って行うのではなく、つま先を内側に向けて脚を持ち上げることで、「内ももの筋肉を使う感覚を掴むこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326819/21cfb85729

骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、大腰筋などのインナーマッスルのトレーニング効果も期待できます。脚を伸ばすというよりも「骨盤を動かす意識で行うこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326770/00903a9541

骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、仙腸関節の動きを良くする効果も期待できます。「腰と脚を同調させて、上下に動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326675/e59acc3dc4

腰痛、肩こり、膝痛の改善効果が期待できます。この体操の前後に、ひねる動作を行い、Before&Afterのチェックをしていただくことがオススメです。骨盤・股関節・背骨の関連性が実感できるはずです。 https://vimeo.com/1039325660/541c81e0de

内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。「後ろ脚に体重を残したまま、上半身をひねるイメージ」で行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034690757/69e80ca840

内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。力で伸ばそうとするのではなく、「恥骨をへそに近づけるイメージ」で、後ろ脚のもものつけ根が伸びるポジションを探りながら行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034417042/e753c6eb81