骨盤のワーク– category –
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骨盤のワーク
棒を使って『身体の感覚を養う体操』
※長めの棒(クイックルワイパー、つっぱり棒など)を使います。腰痛・股関節痛の改善、インナーマッスル活性化、スポーツパフォーマンスアップの効果が期待できます。後頭部と仙骨に棒を当て、「頭・骨盤・股関節が同時に回るように捻ることがポイントです。... -
骨盤のワーク
『お辞儀』の体操(多裂筋の活性化)
肩凝り解消、姿勢改善、インナーマッスルの活性化が期待できます。「後頭部から仙骨を真っ直ぐに保ったまま、股関節から身体を折ること」がポイントです。 https://vimeo.com/1056204191/448658afcf?ts=0&share=copy -
骨盤のワーク
立って行う『股関節』の体操② ~骨盤連動のコントロール~
楽な歩行、インナーマッスル活性化、美脚効果が期待できます。「股関節と骨盤を連動させながら、鳩尾(みぞおち)から一緒に動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1102367925/34f215c7b0?share=copy -
骨盤のワーク
立って行う『股関節』の体操① ~骨盤固定のコントロール~
肩凝り解消、楽な歩行、ヒップアップ効果が期待できます。「骨盤を動かさないようにコントロールしながら、股関節を内旋・外旋(内ひねり・外ひねり)すること」がポイントです。 https://vimeo.com/1102361115/d82d7573e1?share=copy -
骨盤のワーク
『片脚バッタ』
膝痛改善、楽な歩行、美脚の効果が期待できます。疲れるまで頑張って行うのではなく、つま先を内側に向けて脚を持ち上げることで、「内ももの筋肉を使う感覚を掴むこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326819/21cfb85729 -
骨盤のワーク
仰向けで寝て行う『骨盤と体幹』の体操②
骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、大腰筋などのインナーマッスルのトレーニング効果も期待できます。脚を伸ばすというよりも「骨盤を動かす意識で行うこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326770/00903a9541 -
骨盤のワーク
仰向けで寝て行う『骨盤と体幹』の体操①
骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、仙腸関節の動きを良くする効果も期待できます。「腰と脚を同調させて、上下に動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326675/e59acc3dc4 -
骨盤のワーク
仰向けで寝て行う『骨盤』の体操(股関節外旋からの屈曲)
腰痛、肩こり、膝痛の改善効果が期待できます。この体操の前後に、ひねる動作を行い、Before&Afterのチェックをしていただくことがオススメです。骨盤・股関節・背骨の関連性が実感できるはずです。 https://vimeo.com/1039325660/541c81e0de -
骨盤のワーク
『弓歩(きゅうほ)』② ~上半身の動き~
内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。「後ろ脚に体重を残したまま、上半身をひねるイメージ」で行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034690757/69e80ca840 -
骨盤のワーク
『弓歩(きゅうほ)』① ~下半身の動き~
内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。力で伸ばそうとするのではなく、「恥骨をへそに近づけるイメージ」で、後ろ脚のもものつけ根が伸びるポジションを探りながら行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034417042/e753c6eb81
