肩関節・肩甲骨のワーク– category –
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壁を使った『肩』の体操（肩関節の内旋・外旋）
壁を使い肘を固定した状態で行うことで、肩関節の内旋・外旋の動きを丁寧に出すことができます。肩周辺のインナーマッスルをトレーニングすることにより、肩関節の可動域の改善、肩凝り・肘痛・手首痛の改善、二の腕の引き締め効果が期待できます。 https:... -
『肩の分離動作』の体操
肩・肩甲骨・肋骨を別々に使えるようにするための体操です。マッサージなどで肩甲骨はがしを行うのではなく、自分で動作しながら肩甲骨をはがして(分離して)あげると、その状態が身体に定着しやすくなります。肩・腕・肘周辺の痛みや凝りの予防、肩甲骨が... -
四つ這いで行う『胸椎(胸郭)周辺』の体操②（結帯ポジションで下位胸椎の回旋）
胸郭(胸椎)周辺の可動域を出すことで、肩凝りや姿勢改善の効果が期待できます。呼吸の浅い方、猫背の方、肩凝りで悩んでいるにもオススメです。最初はなかなか難しく感じる動きですが、顔は固定したまま、胸周りを気持ちよく開くイメージで行いましょう。(... -
床で寝て行う『胸椎(胸郭)周辺』の体操（胸椎の回旋）
胸椎(胸郭)周辺の可動域を出すことで、肩凝りや姿勢改善の効果が期待できます。呼吸の浅い方、猫背の方にもオススメです。お腹は固定したまま、胸周りを気持ちよく開くイメージで行いましょう。 https://vimeo.com/1023122163/e396967d58 -
四つ這いで行う『胸椎(胸郭)周辺』の体操①（結髪ポジションで上位胸椎の回旋）
胸郭(胸椎)周辺の可動域を出すことで、肩凝りや姿勢改善の効果が期待できます。呼吸の浅い方、猫背の方、肩凝りで悩んでいるにもオススメです。最初はなかなか難しく感じる動きですが、顔は固定したまま、胸周りを気持ちよく開くイメージで行いましょう。(... -
首から脇の下にかけて支配する『腋窩神経』を『縮める』体操（腋窩神経のスラッキング）
肩周辺の痛みの改善、肩の動きがスムーズになることが期待できます。 https://vimeo.com/1016595574/382f0c1803 -
肩から腕にかけて支配する『筋皮神経』を『縮める』体操（筋皮神経のスラッキング）
腕と肩の動きがスムーズになり、二の腕痩せの効果が期待できます。 https://vimeo.com/1016595268/7d76faf8a8 -
首から脇の下にかけて支配する『腋窩神経』を『伸ばす』体操（腋窩神経のストレッチ）
肩周辺の痛みの改善、肩の動きがスムーズになることが期待できます。動画の説明のように、様々な順序で試して、色々な方向から神経に刺激を入れてみてください。 https://vimeo.com/1016595481/451092b584 -
肩から腕にかけて支配する『筋皮神経』を『伸ばす』体操（筋皮神経のストレッチ）
腕と肩の動きがスムーズになり、二の腕痩せの効果が期待できます。 https://vimeo.com/1016595200/2208afcceb -
『肘・肩回し』の体操
肩痛・肩凝り、肘痛、手首痛の改善効果が期待できます。少し難しい動きなので、「肘回し①」と「肘回し②」の体操から順番に、チャレンジするのがオススメです。 https://vimeo.com/1016595129/63eeef6baf
