背骨のワーク– category –

※長めの棒(クイックルワイパー、つっぱり棒など)を使います。腰痛・股関節痛の改善、インナーマッスル活性化、スポーツパフォーマンスアップの効果が期待できます。後頭部と仙骨に棒を当て、「頭・骨盤・股関節が同時に回るように捻ることがポイントです。...

肩凝り解消、姿勢改善、インナーマッスルの活性化が期待できます。「後頭部から仙骨を真っ直ぐに保ったまま、股関節から身体を折ること」がポイントです。 https://vimeo.com/1056204191/448658afcf?ts=0&share=copy

腰痛改善、楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップが期待できます。力で動かすのではなく「手で触れながら丁寧に胸(胸椎)を動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1045262622/3243ffc9e4?ts=0&share=copy

首凝り・肩凝り解消、姿勢改善、楽な呼吸の実現効果が期待できます。「背中を丸めた状態で、腕と背中の筋肉を縮めながら、手を持ち上げること」がポイントです。 https://vimeo.com/1042872115/b0474e8948

首凝り・肩凝り解消、インナーマッスルの活性化、楽な呼吸の実現効果が期待できます。「背中を丸めた状態で、肩から内と外に返すこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1041484666/be75010d27

腰痛、肩凝り、姿勢の改善効果が期待できます。腹筋の力で上半身が持ち上がるのではなく、「腰椎3番(おへその反対側の背骨)を床に押し付けた結果、背骨が丸くなり、腹筋が使われること」がポイントです。 https://vimeo.com/1039506593/f8cba41759

腰痛改善、姿勢改善、楽な歩行の効果が期待できます。「断尿(インナーマッスル)→お尻に力入れる→もも裏に力を入れると自然と脚が持ち上がる(つま先は内側に向ける)→仙骨を前傾させる→上半身が持ち上がる」この流れを1つずつ順番に意識して行うこと、がポイ...

腰痛や股関節痛の改善効果、深い呼吸の実現効果が期待できます。力で脇腹を伸ばそうとするのではなく、「呼吸を繰り返すことで、少しずつ自然と伸ばされていくこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039325576/913363a42b

「背骨から動かすバージョン、肩甲骨だけ動くバージョン」を使い分けて動かすことがポイントです。腰割りは、トレーニングとしてだけでなく・自律神経・股関節の機能・インナーマッスルが使えているかということの評価にもなる体操です。 https://vimeo.co...

「腰(骨盤)を立てた状態で、太ももが床と水平になる所までしゃがんで、止まる」ことがポイントです。腰割りは、トレーニングとしてだけでなく・自律神経・股関節の機能・インナーマッスルが使えているかということの評価にもなる体操です。 https://vimeo....