巻き肩– tag –
-
『上腕三頭筋』の体操②（上腕三頭筋を伸ばして活性化）
上腕三頭筋は、通称「二の腕」と呼ばれる部位です。肩痛の改善、二の腕の冷え解消や、引き締め効果が期待できます。二の腕は、感覚が鈍くなりやすい部位です。『上腕三頭筋』の体操①で、縮める感覚が分かりにくかった方は、こちらの体操から取り組んでみて... -
『上腕三頭筋』の体操①（上腕三頭筋を縮めて活性化）
上腕三頭筋は、通称「二の腕」と呼ばれる部位です。巻き肩や肩痛の改善、二の腕の引き締め効果が期待できます。感覚が鈍くなりやすい部位なので、まずは縮めて、筋肉の位置を認識させることで、活性化することが重要です。 https://vimeo.com/1030994752/6... -
『三角筋』の体操②（三角筋後部を伸ばして活性化）
猫背、巻き肩、肩痛の改善効果が期待できます。「肩甲骨を動かないようにコントロールすること」がポイントです。意識するのが難しい部位ですが、丁寧に繰り返し動かして、少しずつ感覚をつかんでいくことが重要です。 https://vimeo.com/1030994679/9c0aa... -
『三角筋』の体操①（三角筋後部を縮めて活性化）
猫背、巻き肩、肩痛の改善効果が期待できます。「肩甲骨を動かないようにコントロールすること」がポイントです。意識するのが難しい部位ですが、丁寧に繰り返し動かして、少しずつ感覚をつかんでいくことが重要です。 https://vimeo.com/1030994608/74ec1... -
『肩の分離動作』の体操
肩・肩甲骨・肋骨を別々に使えるようにするための体操です。マッサージなどで肩甲骨はがしを行うのではなく、自分で動作しながら肩甲骨をはがして(分離して)あげると、その状態が身体に定着しやすくなります。肩・腕・肘周辺の痛みや凝りの予防、肩甲骨が... -
四つ這いで行う『胸椎(胸郭)周辺』の体操②（結帯ポジションで下位胸椎の回旋）
胸郭(胸椎)周辺の可動域を出すことで、肩凝りや姿勢改善の効果が期待できます。呼吸の浅い方、猫背の方、肩凝りで悩んでいるにもオススメです。最初はなかなか難しく感じる動きですが、顔は固定したまま、胸周りを気持ちよく開くイメージで行いましょう。(... -
床で寝て行う『胸椎(胸郭)周辺』の体操（胸椎の回旋）
胸椎(胸郭)周辺の可動域を出すことで、肩凝りや姿勢改善の効果が期待できます。呼吸の浅い方、猫背の方にもオススメです。お腹は固定したまま、胸周りを気持ちよく開くイメージで行いましょう。 https://vimeo.com/1023122163/e396967d58 -
仰向けで寝て行う『肩甲骨』の体操
肩凝り、首こり、姿勢改善の効果が期待できるほか、腕振りがしやすくなることで歩行や走行速度の向上が期待できます。 https://vimeo.com/1016591967/8521fdb342 -
『胸周り』の体操（小胸筋のストレッチ）
身体の前側の筋肉が伸びて、胸が開きやすくなり、猫背や巻き肩の改善が期待できます。 https://vimeo.com/1016590727/81b4f7d681 -
『肩』の体操④（肩の内旋・外旋）
肩のインナーマッスルの活性化により、巻き肩、四十肩・五十肩、二の腕痩せの改善効果が期待できます。 https://vimeo.com/1015951562/e08d86507b
12