肩こり– tag –
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タオルを使って『体幹部と手足を連動させる潜る体操』
※長めのタオルorゴムチューブを使用します。転倒時の身のこなし、スポーツパフォーマンスアップ、身体各部位の痛みの根本改善効果が期待できます。「身体を小さく畳むこと」がポイントです。まずは手幅を広く持って、ゆっくりチャレンジしてみてください。... -
棒を使って『身体の感覚を養う体操』
※長めの棒(クイックルワイパー、つっぱり棒など)を使います。腰痛・股関節痛の改善、インナーマッスル活性化、スポーツパフォーマンスアップの効果が期待できます。後頭部と仙骨に棒を当て、「頭・骨盤・股関節が同時に回るように捻ることがポイントです。... -
『お辞儀』の体操（多裂筋の活性化）
肩凝り解消、姿勢改善、インナーマッスルの活性化が期待できます。「後頭部から仙骨を真っ直ぐに保ったまま、股関節から身体を折ること」がポイントです。 https://vimeo.com/1056204191/448658afcf?ts=0&share=copy -
立って行う『股関節』の体操① ～骨盤固定のコントロール～
肩凝り解消、楽な歩行、ヒップアップ効果が期待できます。「骨盤を動かさないようにコントロールしながら、股関節を内旋・外旋(内ひねり・外ひねり)すること」がポイントです。 https://vimeo.com/1102361115/d82d7573e1?share=copy -
『腕返し』②
首凝り・肩凝り解消、姿勢改善、楽な呼吸の実現効果が期待できます。「背中を丸めた状態で、腕と背中の筋肉を縮めながら、手を持ち上げること」がポイントです。 https://vimeo.com/1042872115/b0474e8948 -
『腕返し』①
首凝り・肩凝り解消、インナーマッスルの活性化、楽な呼吸の実現効果が期待できます。「背中を丸めた状態で、肩から内と外に返すこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1041484666/be75010d27 -
仰向けで寝て行う『腹筋』の体操
腰痛、肩凝り、姿勢の改善効果が期待できます。腹筋の力で上半身が持ち上がるのではなく、「腰椎3番(おへその反対側の背骨)を床に押し付けた結果、背骨が丸くなり、腹筋が使われること」がポイントです。 https://vimeo.com/1039506593/f8cba41759 -
仰向けで寝て行う『骨盤』の体操（股関節外旋からの屈曲）
腰痛、肩こり、膝痛の改善効果が期待できます。この体操の前後に、ひねる動作を行い、Before&Afterのチェックをしていただくことがオススメです。骨盤・股関節・背骨の関連性が実感できるはずです。 https://vimeo.com/1039325660/541c81e0de -
床で寝て行う『股関節』の体操（梨状筋のクラムシェル）
股関節の外旋動作を練習する体操です。腰痛、膝痛、肩凝りの予防と改善効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、骨盤を固定したまま、大転子(太モモの骨)が動くことに意識を向けて、丁寧に動作することが大切です。 https://vimeo.com/10275011... -
四つ這いで行う『肩甲骨』の体操①（肩甲骨の分離動作）
肩・腕・肘周辺の痛みや凝りの予防、肩甲骨が上手く動かせるようになることでパフォーマンスアップにも繋がります。力で動かそうとするのではなく、意識を肩甲骨に向けて、丁寧に動作することが大切です。(四つ這いで行う『肩甲骨』の体操②と交互に行うこ...
