腰痛– tag –
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タオルを使って『体幹部と手足を連動させる潜る体操』
※長めのタオルorゴムチューブを使用します。転倒時の身のこなし、スポーツパフォーマンスアップ、身体各部位の痛みの根本改善効果が期待できます。「身体を小さく畳むこと」がポイントです。まずは手幅を広く持って、ゆっくりチャレンジしてみてください。... -
棒を使って『身体の感覚を養う体操』
※長めの棒(クイックルワイパー、つっぱり棒など)を使います。腰痛・股関節痛の改善、インナーマッスル活性化、スポーツパフォーマンスアップの効果が期待できます。後頭部と仙骨に棒を当て、「頭・骨盤・股関節が同時に回るように捻ることがポイントです。... -
立って行う『胸』の体操（胸椎の屈曲・伸展）
腰痛改善、楽な歩行、スポーツパフォーマンスアップが期待できます。力で動かすのではなく「手で触れながら丁寧に胸(胸椎)を動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1045262622/3243ffc9e4?ts=0&share=copy -
仰向けで寝て行う『腹筋』の体操
腰痛、肩凝り、姿勢の改善効果が期待できます。腹筋の力で上半身が持ち上がるのではなく、「腰椎3番(おへその反対側の背骨)を床に押し付けた結果、背骨が丸くなり、腹筋が使われること」がポイントです。 https://vimeo.com/1039506593/f8cba41759 -
『両脚バッタ』
腰痛改善、姿勢改善、楽な歩行の効果が期待できます。「断尿(インナーマッスル)→お尻に力入れる→もも裏に力を入れると自然と脚が持ち上がる(つま先は内側に向ける)→仙骨を前傾させる→上半身が持ち上がる」この流れを1つずつ順番に意識して行うこと、がポイ... -
仰向けで寝て行う『骨盤と体幹』の体操②
骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、大腰筋などのインナーマッスルのトレーニング効果も期待できます。脚を伸ばすというよりも「骨盤を動かす意識で行うこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326770/00903a9541 -
仰向けで寝て行う『骨盤と体幹』の体操①
骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、仙腸関節の動きを良くする効果も期待できます。「腰と脚を同調させて、上下に動かすこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039326675/e59acc3dc4 -
仰向けで寝て行う『骨盤』の体操（股関節外旋からの屈曲）
腰痛、肩こり、膝痛の改善効果が期待できます。この体操の前後に、ひねる動作を行い、Before&Afterのチェックをしていただくことがオススメです。骨盤・股関節・背骨の関連性が実感できるはずです。 https://vimeo.com/1039325660/541c81e0de -
『三日月体操』
腰痛や股関節痛の改善効果、深い呼吸の実現効果が期待できます。力で脇腹を伸ばそうとするのではなく、「呼吸を繰り返すことで、少しずつ自然と伸ばされていくこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1039325576/913363a42b -
『弓歩(きゅうほ)』② ～上半身の動き～
内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。「後ろ脚に体重を残したまま、上半身をひねるイメージ」で行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034690757/69e80ca840
