腰痛– tag –
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『弓歩(きゅうほ)』① ～下半身の動き～
内側の膝痛、股関節痛、腰痛の改善効果が期待できます。力で伸ばそうとするのではなく、「恥骨をへそに近づけるイメージ」で、後ろ脚のもものつけ根が伸びるポジションを探りながら行うことがオススメです。 https://vimeo.com/1034417042/e753c6eb81 -
『四股踏み』④ ～上半身の動き～
冷え、浮腫み、腰痛の改善効果が期待できます。力で足を持ち上げるのではなく、「頭(上半身)が斜めに傾き、膝を伸ばした結果、逆側の足が持ち上がること」がポイントです。上半身の動きを加えることで、やりやすさが変わるかどうか、チャレンジしてみてく... -
『四股踏み』➂ ～足を持ち上げる動き～
冷え、浮腫み、腰痛の改善効果が期待できます。力で持ち上げるのではなく、「横方向に体重移動した結果、足が少し持ち上がること」がポイントです。 https://vimeo.com/1039325460/072cc965da -
『四股踏み』② ～横移動の動き～
冷え、浮腫み、腰痛の改善効果が期待できます。横移動をする時に、「脚が自然に引き寄せられるように、V字をイメージしながら動くこと」がポイントです。20回を、苦なくスイスイ出来るかどうか、チェックしてみてください。 https://vimeo.com/1036275310/... -
『四股踏み』① ～上下の動き～
冷え、浮腫み、腰痛の改善効果が期待できます。「骨盤の前傾をキープしたまま、足裏全体で踏みながらしゃがむこと」がポイントです。20回の四股踏みを、苦なくスイスイ出来るかどうか、チェックしてみてください。 https://vimeo.com/1036274898/e608f8af46 -
『胸鎖乳突筋』の体操②（胸鎖乳突筋トレーニング）
胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨にかけて付着しています。首のシワ、ストレートネック、腰痛の改善効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、首の骨をゆっくり前後に押し出すイメージで、動作をすることがポイントです。 https://vimeo.com/1030... -
『胸鎖乳突筋』の体操①（胸鎖乳突筋ストレッチ）
胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨にかけて付着しています。首のシワ、ストレートネック、腰痛の改善効果が期待できます。 https://vimeo.com/1029567567/4f8271af96?share=copy -
床で寝て行う『股関節』の体操（梨状筋のクラムシェル）
股関節の外旋動作を練習する体操です。腰痛、膝痛、肩凝りの予防と改善効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、骨盤を固定したまま、大転子(太モモの骨)が動くことに意識を向けて、丁寧に動作することが大切です。 https://vimeo.com/10275011... -
『膝回し』の体操② ～片足～（股関節の分離動作）
ゆっくり丁寧に膝を回すことで、足首と股関節の動きが良くなり、腰痛や脚のむくみ・冷え性の改善効果が期待できます。「動かすこと」も「動かさないこと」も、どちらも大切な動作です。どちらも「自分でコントロールできること」がポイントです。 https://... -
『膝回し』の体操① ～両足～（股関節の分離動作）
ゆっくり丁寧に膝を回すことで、足首と股関節の動きが良くなり、腰痛や脚のむくみ・冷え性の改善効果が期待できます。「動かすこと」も「動かさないこと」も、どちらも大切な動作です。どちらも「自分でコントロールできること」がポイントです。 https://...
