首こり– tag –
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『腕返し』②
首凝り・肩凝り解消、姿勢改善、楽な呼吸の実現効果が期待できます。「背中を丸めた状態で、腕と背中の筋肉を縮めながら、手を持ち上げること」がポイントです。 https://vimeo.com/1042872115/b0474e8948 -
『腕返し』①
首凝り・肩凝り解消、インナーマッスルの活性化、楽な呼吸の実現効果が期待できます。「背中を丸めた状態で、肩から内と外に返すこと」がポイントです。 https://vimeo.com/1041484666/be75010d27 -
床で寝て行う『股関節』の体操（梨状筋のクラムシェル）
股関節の外旋動作を練習する体操です。腰痛、膝痛、肩凝りの予防と改善効果が期待できます。力で動かそうとするのではなく、骨盤を固定したまま、大転子(太モモの骨)が動くことに意識を向けて、丁寧に動作することが大切です。 https://vimeo.com/10275011... -
四つ這いで行う『肩甲骨』の体操①（肩甲骨の分離動作）
肩・腕・肘周辺の痛みや凝りの予防、肩甲骨が上手く動かせるようになることでパフォーマンスアップにも繋がります。力で動かそうとするのではなく、意識を肩甲骨に向けて、丁寧に動作することが大切です。(四つ這いで行う『肩甲骨』の体操②と交互に行うこ... -
四つ這いで行う『肩甲骨』の体操②（肩甲骨の分離動作）
肩・腕・肘周辺の痛みや凝りの予防、肩甲骨が上手く動かせるようになることでパフォーマンスアップにも繋がります。力で動かそうとするのではなく、意識を肩甲骨に向けて、丁寧に動作することが大切です。(四つ這いで行う『肩甲骨』の体操①と交互に行うこ... -
『菱形体操』②（菱形体操の変形版）
姿勢改善、肩こり、バランス感覚の向上などの効果が期待できます。「菱形体操①」をやってから、今回の『菱形体操②』にチャレンジすることがオススメです。同側だけではなく、逆側に重心が乗せられることも、どちらも大切です。 https://vimeo.com/10264771... -
『菱形体操(ひしがたたいそう)』①
姿勢改善、肩こり、バランス感覚の向上などの効果が期待できます。 https://vimeo.com/1015950658/ad8b1ecb7b -
壁を使った『肩』の体操（肩関節の内旋・外旋）
壁を使い肘を固定した状態で行うことで、肩関節の内旋・外旋の動きを丁寧に出すことができます。肩周辺のインナーマッスルをトレーニングすることにより、肩関節の可動域の改善、肩凝り・肘痛・手首痛の改善、二の腕の引き締め効果が期待できます。 https:... -
『肩の分離動作』の体操
肩・肩甲骨・肋骨を別々に使えるようにするための体操です。マッサージなどで肩甲骨はがしを行うのではなく、自分で動作しながら肩甲骨をはがして(分離して)あげると、その状態が身体に定着しやすくなります。肩・腕・肘周辺の痛みや凝りの予防、肩甲骨が... -
四つ這いで行う『胸椎(胸郭)周辺』の体操②（結帯ポジションで下位胸椎の回旋）
胸郭(胸椎)周辺の可動域を出すことで、肩凝りや姿勢改善の効果が期待できます。呼吸の浅い方、猫背の方、肩凝りで悩んでいるにもオススメです。最初はなかなか難しく感じる動きですが、顔は固定したまま、胸周りを気持ちよく開くイメージで行いましょう。(...
