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『歩く』の解説⑫ ～歩行で使われる「モモ裏の外側の筋肉を縮めて活性化」する体操～（大腿二頭筋のアクチベーション）
歩く時は、モモ裏の筋肉(ハムストリングス)が使われることが理想的です。脚が後方に行き、膝が少し曲がった時、 モモ裏の外側の筋肉(外ハム)が使われます。鍛えるのではなく、「歩く時に自然と使われる回路が繋がっていること」が大切です。筋肉を縮めるよ... -
『歩く』の解説⑪ ～歩行で使われる「お尻の筋肉の活性化」の体操～（大臀筋のアクティベーション）
歩く時は、お尻の筋肉が使われることが理想的です。前足が着地し→胴体が足の上に乗る時に、お尻の筋肉は使われます。この筋肉は、鍛えるのではなく、「歩く時に自然と使われる回路が繋がっていること」が大切です。お尻の筋肉を縮めるようにトレーニングを... -
『歩く』の解説⑩ ～「脚は鳩尾から出す」～
脚は、鳩尾(みぞおち)から出すことが重要なポイントです。鳩尾は、肘の高さにあります。鳩尾から脚を出すことで、骨盤は前に送りだされ、後ろ足は蹴らなくても前方に引き寄せられます。結果的に、ここまで解説してきた、①「踵の外側から着地」→②「前足は骨... -
『歩く』の解説⑨ ～「股関節」～
股関節から脚を出すと、骨盤が後ろに残り、脚を前方に着く形になります。身体のへの衝撃が大きくなり、前モモの筋肉を使うような形になってしまいます。前モモの筋肉は、瞬発力の筋繊維が多いため、脚を股関節から出すことが、疲れやすい歩き方に繋がって... -
『歩く』の解説④ ～「立脚中期」の前足の膝は少し曲がる～
立脚中期の前足は、少し膝を曲げた状態で着足することが望ましいです。ニュートンの法則である作用反作用で、地面反力を受け、前進する力に変えるためです。膝が少し曲がった瞬間が、最も地面反力の恩恵を受けられるタイミングになります。楽に長距離歩く... -
『歩く』の解説➂ ～前足に胴体が乗るタイミング「立脚中期」～
立脚中期では、骨盤が足部の真上に乗っていることが好ましいです。骨盤が後ろに残っている状態では、重心も後方に残っているということなので、後ろ足で蹴って前方に進む必要が出てきます。つまり、ふくらはぎが疲れる歩き方になってしまします。ふくらは... -
『腰モゾモゾ体操』（膝腰同側）
骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークです。最初は難しく感じるかもしれませんが、意識を向けていただくと徐々に動きが出やすくなってきます。 https://vimeo.com/1016346343/67e85d99cf -
仰向けで寝て行う『骨盤』の体操（膝腰挙げ）
腰が反らない様に背中を押しつけたまま動くことで、インナーマッスル(腹横筋や大腰筋)が働き、体幹の安定、下腹部の引き締め、美脚の効果が期待できます。 https://vimeo.com/1016592546/ae1310b116 -
『骨盤』の体操
骨盤の動きの感覚を掴むために効果的なワークで、仙腸関節の動きを良くする効果も期待できます。寝た状態での動作なので、力を抜いて行いやすい体操です。 https://vimeo.com/1016591341/ff7d28cb78 -
『骨盤』の体操
歩行、立つ、座る、スポーツなどあらゆる動作で大切になる仙腸関節の動きを良くするために効果的なワークです。 https://vimeo.com/1016355143/2a17cb6818
